緬甸

伸展，以避免背部疼痛

拉伸練習是一個偉大的方式，以避免背部疼痛，因為它橫跨的肌肉，關節，骨骼等，從而推動液體和血液流量。拉伸鍛煉包括聳肩，肱三頭肌，手臂，腿，軀幹，軀幹，和其他的延伸。為了幫助你避免背部疼痛，我們可以進行一些鍛煉，以幫助你伸展的肌肉。

從肩膀開始，挺立。休息時你的手在臀部和聳肩他們的肩膀。慢動作旋轉的肩膀以及背面多達十數。接下來，執行相同的動作;尚未慢動作朝著前方，轉動肩膀。

工作肱三頭肌：
三頭肌伸肌，這需要伸展，以避免緊張局勢。挺立，抬起你的手臂（右）和休息的肩膀上你證書套的指尖。 （右）用空閒的手和其推向相反的肘部。如果可能，降低下來的手指的長度，你的背部，一邊推肘。計數到8個的相對側上執行相同的操作。

接下來，舒展他們的武器。形成一個圓圈。首先，屹立在齊肩，同時保持你的腳。級別的武器，並向外伸展他們的肩膀同步。圓和帶來的未來武器。數到十的相對側上執行相同的操作。圈的武器基本上可行。

現在工作的軀幹。屹立在對齊，保持你的腳與肩逐漸旋轉（在腰部開始） ，然後延伸到一側。拉伸和移動你的身體在旋轉到對面。和周圍向後延伸的相對側。繼續在每邊。

工作軀幹：
挺立，嬰兒用品保持腳的長度你的肩膀稍微分開。稍微彎曲膝蓋。鎖定手指背後的頭部，並開始在腰線，觸摸你的右膝蓋，加入用右側手肘彎曲。接下來，旋轉軀幹，或樹幹，旋轉到左邊，然後碰你的左膝。向後延伸到你再次直立。

一旦你直立，稍移動你的雙腳分開，彎曲膝蓋有點。抬起你的雙臂，你的肩膀的高度，而轉向一邊，開始在腰線，緊握雙手。保持，數到五，在另一側做同樣的。接下來，保持一動不動的臀部和腿部，當你打開自己的身體，只有上半部分。

直立，同時延長了倒手的兩側。有點彎曲膝蓋，並逐漸舉起手臂，只要你能達到的頭上。慢慢地，滑行自由臂莫卡辛，向下滑動的腿，拉臂，它是在頭高，你可以達到。向下推到大腿，回到站立姿勢。繼續在對面做三代表。

直立，雙腳保持在你的肩膀長度。彎曲手肘在你的肩膀的高度。加入您的指尖，輕輕甩手臂的背面朝著肩膀的高度保持一致。繼續採取行動，每側數到十，你沿著。

繼續：
直立，握你的手，加入他們，並延長他們在背後。抬起手，高可以達到。數到五更低。屹立並保持腳在你的肩膀的長度。有點彎曲膝蓋，並鎖定你的手指，你的肩膀的高度，同時提高武器。一旦位置，推動未來的武器。不要倚靠在前面。伸展，數到十。執行相同的動作，數到5 。